時差ぼけ外来について

時差ぼけ外来について解説

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時差症候群（時差ぼけ）とは

時差症候群（いわゆる「時差ぼけ」）とは、飛行機などで遠くの国や地域へ短時間で移動したときに、体内のリズム（体内時計）が現地の時間にすぐには合わず、眠気や疲れ、体調の変化を感じる状態です。体内時計は睡眠・覚醒だけでなく、体温やホルモン、食欲などさまざまな体のリズムに関わっています。移動による時間のズレで、これらのリズムが一時的に乱れることがあります。

時差症候群の原因

私たちの体には、約24時間の周期で体の働きを調整する「体内時計」があります。遠い国や地域に移動すると、現地の昼と夜の時間に体内時計がすぐには追いつかず、眠気やだるさなどの不調が起こることがあります。移動する方向や時間の差、個人の体調や年齢によっても症状の出方には差があります。以下は、原因として知られている代表的な要因です。

① 体内時計（概日リズム）が急激な時間差に適応できない体内時計は、通常は1日24時間のリズムに合わせて睡眠・覚醒・ホルモン分泌・体温・食欲などを調整しています。長距離移動で時差の大きい地域に着くと、このリズムがすぐには切り替わらず、心身にズレが生じます。
　• 例1（日本から欧州へ行く場合）：現地が「数時間前」になる
　• 例2（日本からアメリカへ行く場合）：現地が「半日近く前」になるこのギャップに体が追いつくまでに数日かかることがあります。

② 移動方向による身体の負担の違い
研究では、以下のような傾向が知られています。
　• 東向き（時計を早める必要がある移動）：体が調整しにくい
　• 西向き（時計を遅らせる移動）：比較的調整しやすいこれは、人間の体内時計が「24時間よりやや長い周期」に設定されているとされ、時間を“早める”調整の方が難しいためと考えられています。

③ 機内環境（乾燥・気圧・長時間の同じ姿勢）
飛行機内は地上より乾燥しやすく、気圧も低めです。これにより水分不足、頭痛や疲労感、眠りが浅くなるなどの症状が起きやすく、これが時差ぼけの症状を強める要因になる場合があります。

④ 旅行中の睡眠・食事リズムの乱れ
出発前の準備や移動中の仮眠、出発前後の食事が不規則になることも、体内リズムの乱れに影響します。出発前の睡眠不足や深夜便での寝不足、到着後の夜更かしなどが重なると、現地時間への適応が遅れやすくなります。

⑤ 光（明るさ）によるリズム調整の遅れ
体内時計は太陽光の影響を強く受けて調整されるため、到着初日の室内滞在が長いことや、夜間の明るい照明、スマートフォンの光などがリズム調整を妨げることがあります。

⑥ 個人のリズムの特徴
普段から睡眠時間が不規則な方、夜型・朝型などの生活リズムの違い、多忙や疲労の蓄積、海外旅行の経験度などによって、体内時計の調整にかかる時間には個人差が出ます。

時差症候群の症状

一般的に、次のような症状がみられることがあります。
　• 現地時間に合わせて眠れない、途中で目が覚める
　• 日中に強い眠気やだるさを感じる
　• 疲れやすい、食欲がわかない、または変な時間にお腹がすく
　• 気分の落ち込みやイライラ感を感じるほとんど信号の場合、数日から1週間程度で体内時計が現地の時間に慣れ、自然に落ち着くことが多いとされています。

時差症候群の一般的な対策

時差ぼけの不調をやわらげるために、次のような方法が一般的に推奨されています。
　• 朝の光を浴びる：到着したら、できるだけ朝（または午前中）に日光を浴びて体内時計をリセットする
　• 夜の光を控える：就寝前は明るい照明やスマートフォンの光を避ける
　• 睡眠の工夫：到着前後に少しずつ寝る時間をシフトさせたり、日中は15〜30分程度の短い仮眠にとどめる
　• 生活リズムを整える：食事や活動の時間を、到着後すぐに現地の時間（時計通り）に合わせる
　• 体を動かす：日中に軽い運動や活動をして、適切な疲労感を得る
※体内時計の調整機能には個人差がありますので、ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。

当院での対応

1. 問診・生活習慣の確認
渡航先、滞在期間、帰国後の睡眠・食事・活動リズムなどを詳しくお伺いし、体内時計のずれや生活リズムの乱れの程度を把握します。あわせて、日中の眠気や集中力低下などの症状について確認します。

2. 必要に応じた薬物療法の検討
生活指導や調整を行っても睡眠が取りにくい場合には、症状やご状況に応じて薬物療法を検討します。体内リズムへの影響に配慮した睡眠導入剤などを用い、一時的に睡眠をサポートすることがあります。医師の診察のもと、使用期間や用量を慎重に調整します。

3. 専門的な対応・重症例への配慮
時差ぼけは通常1～2週間程度で自然に改善することが多いですが、頻繁に海外渡航を繰り返す方や、症状が長引いて日常生活や仕事に大きな支障が出ている場合には、必要に応じて専門医療機関と連携し、追加の検査や専門的な対応を行います。

ご来院される方へ

渋谷院：外来受付時間

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受付時間	月	火	水	木	金	土	日	祝
8:30～16:30 (診療開始08:45~)	〇	〇	〇	〇	〇	〇	〇	×
16:30～20:15	〇	〇	〇	〇	〇	×	×	×

※休診日：土曜夜間／日曜夜間／祝祭日

大手町院：外来受付時間

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受付時間	月	火	水	木	金	土	日	祝
午前の部8:30～12:30	〇	〇	〇	〇	〇	〇	×	×
午後の部13:30～16:30	〇	〇	〇	〇	〇	〇	×	×
夜間の部18:00～20:00	〇	〇	〇	〇	〇	×	×	×

※休診日：土曜夜間／日曜／祝祭日

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夜間の部18:00～20:00	〇	〇	〇	〇	〇	×	×	×

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田町三田院：外来受付時間

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8:30～12:30 (診療開始08:45~)	〇	〇	〇	〇	〇	〇	×	×
午後の部13:30～16:30	〇	〇	〇	〇	〇	〇	×	×
夜間の部18:00～20:00	〇	〇	〇	〇	〇	×	×	×

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新宿院：外来受付時間

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まずは事前にお電話にて症状やご状況を確認させていただいたうえで、当院での受診・対応が可能か判断いたします。
事前のお問い合わせなしに直接ご来院いただいた場合、症状や診療状況によってはご対応が難しいことがございます。
大変恐れ入りますが、まずは必ず事前にお電話にてお問い合わせいただきますようお願いいたします。

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2.医療費助成を受けられる方は医療券や受給者証(＊)
3.紹介状(＊)
4.健康診断の二次検診希望の方は健康診断結果(＊)
5.お薬手帳(お持ちでない方は現在、服用中のお薬をご持参ください(＊))

(＊)印は、お持ちの方のみご持参ください。

診療保険機関により月初めに保険証の確認が義務づけられております。
保険証の確認が取れない場合は保険診療として取り扱うことができません。また、保険証のコピーもお取り扱いしていません。この場合、自費診療扱いとなりますが、指定期日内に保険証をお持ちいただければ返金いたします。
当院は、非労災指定医療機関のため、労災対応はしておりません。
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